レスト日。 内容 帰宅が遅い。 エクササイズ フォームエクササイズ 次の日になってからジョギング25分 そのまま寝た 振り返り 柔軟

ホームジム。 内容 家で静的ストレッチ。 ジムに行った後も静的ストレッチ。 動的ストレッチ 垂壁適当トラバース 白8本 Tさんの黄色ピンク課題を一撃 以降はC面端の水色、あと少し C面中央の課題もゴール取り飛び出しの感覚が出てきた 長い時間登りすぎたあ…

外岩。 内容 外岩から昼までに帰宅。 夜にエクササイズ、フォームエクササイズ。 おそらく柔軟。 振り返り いちばん大切なのは柔軟。 それを最優先に。

レスト日。 内容 忘れた。 エクササイズとフォームエクササイズはやったはず……。 振り返り 記録は翌日中につける。

ホームジム。 内容 静的ストレッチ。 動的ストレッチ。 垂壁適当にトラバース。 白８本。 自作課題作成、２本。ちょっと難しくなりすぎた。 C面真ん中の水色挑戦、黄色取りまでバラせた、ゴールが遠い。 ビルドアップ。ピンク黄色ピンク黄色ピンクの順がちょ…

レスト日。 内容 エクササイズ フォームエクササイズ ジョギング25分 ストレッチ 振り返り CFTと股関節ストレッチの新メニューの確認を急ぐ。

ホームジム。 内容 静的ストレッチ 動的ストレッチ 白8本、黄色2本 C面の水色、核心がかなり安定してきた。お腹をつけに行くように体を上げるのがポイント。 C面のもう一つの水色、前半部をバラしにかかる。 ビルドアップ、ピンク3本、黄色2本くらいの割合で…

レスト日。 内容 出勤なし、完全なレスト日。 何もせず。 振り返り せめてストレッチだけはする。

外岩。 内容 外岩帰りにジム、課題を作って適当に登った。 静的ストレッチ ストレッチポール 振り返り 特になし。

レスト日。 内容 朝に25分ほど走っただけ。 振り返り 夏に走る場合は早朝か夜にする。 エクササイズはともかく、ストレッチは忘れずに行う。

レスト日。 内容 エクササイズ フォームエクササイズ 荷物待ちで走りに行けず。 振り返り 走れない場合は、スクワットをする。

ホームジム。 内容 静的ストレッチ 動的ストレッチ 白8本 黄色1本 自作トレーニング用課題1本 自作黄緑くらいの課題をセッション、完登 C面水色、青ニョロ取りの進捗なし A面の水色などを触る ビルトアップ 静的ストレッチ ストレッチポール 自転車で帰宅 プ…

レスト日。 内容 寝不足だったがエクササイズ、フォームエクササイズ、ジョギング30分弱、プロテイン、シャワー浴びたあとにストレッチ。 動かしてみると案外体が動いた。 振り返り リビングでやったほうがいいのかもしれない。

ホームジム。（の定休日） 内容 定休日なのを忘れていて、たまたま入れてもらえた。 静的ストレッチ、動的ストレッチ、エクササイズを少し。 垂壁トラバース、白７本、自作黄色１本でアップ。 ピンク弱くらいの課題を１つ作った。 C面の水色に取り掛かる。青…

レスト日。 内容 二日酔いで体調悪い。 エクササイズ、フォームエクササイズで終わり。 柔軟を忘れた（その前に寝てしまった）。 振り返り 風呂上がりに柔軟と位置づけるより、柔軟→エクササイズ→フォームエクササイズの順のほうが忘れずに良いかもしれない。

レスト日。 内容 疲れがたまっていた。 夕方に静的ストレッチ、エクササイズ、フォームエクササイズ（時間不足ですべてできず）。 夜は飲み会。 振り返り 感覚が鈍くてもエクササイズ、フォームエクササイズは意味があるように感じる。 続ける。

外岩のあとホームジム。 内容 外岩のあとなのでストレッチなし。 アップで白を数本登ってC面の水色に取り掛かる。 ムーブを教わったので再現性画少し上がった。 その後は自分の作った課題を紹介などして終了。 帰って10分ほど走って、プロテイン。 振り返り …

ホームジム。 内容 静的ストレッチ少し、エクササイズ、動的ストレッチ。エクササイズを要所に入れたほうが、動かす感覚を思い出せて良さそう。特にキャットドッグ、ペンギンあたり。アップに白８本ほど。ビルドアップ用の黄色強課題を２本作る。これはちょ…

レスト日。 内容 やはり疲れ気味。 エクササイズ、フォームエクササイズ。 20分強ジョギング。ジョギングは最初辛いが後半は楽になる。 プロテイン。 シャワーを浴びてストレッチ。 肩の前の筋肉のストレッチのきかせ方がわかってきた。肩甲骨は逆に微妙にな…

ホームジム。 内容 残業のため一時間遅れ。 静的ストレッチ軽め、動的ストレッチ、白9本。 前に作った課題を改良できないか検討、とりあえず完成。 BC面の角にある水色に取り掛かる。ムーブはわかってバラし概ね完了。 ビルドアップでピンク（一部黄色）を行…

レスト日。 内容 体が疲れていた。寝付きが悪かった影響かもしれない。 エクササイズ、フォームエクササイズを時間をかけてやった。感覚にぶめ。 25分弱ジョギング。 シャワーを浴びてストレッチ。 振り返り フォームエクササイズを一度見直したほうが良い。…

ホームジム。 内容 レストのつもりだったが暇だったので登った。 あまり良くない。 静的ストレッチ、白６本ほど。 その後は黄色～ピンクくらいの課題を作って登ってを繰り返した。 カチ、スローパーを使い、正対で登るような課題ばかりを作った。 トレーニン…

ホームジム。 内容 家でシャワーを浴びてストレッチ、ジムで動的ストレッチ。 垂壁トラバース、白７本。子供が多くアップがあまりできず。 Kさんのルーフ課題のセッションを一撃。（意外）黄色～ピンクくらい？ ルーフ水色に取り掛かる。核心部を練習再確認…

ホームジム。 内容 軽く静的ストレッチ、動的ストレッチ。 垂壁が埋まっていたのでサブ璧で２０手ほどトラバース。 白１０本。この時点で非常に体が重かった。 ピンク２本。 Tさんの黄緑ぐらいという課題に取り組むもあまり気も手数も進まず。 ルーフの水色…

レスト日。 内容 精神的に疲れて焼き肉食べて酒を一杯飲んで寝落ちした。 焼き肉は副菜一つにタン、カルビ、ロースで十分だった。後悔。 改善点 せめてストレッチだけでもやる。

ホームジム。 内容 軽く静的ストレッチのあと動的ストレッチ。 垂壁トラバース、白9本、黄色1本、ピンク1本。 足感が良かった。 Tさんの課題に取り組む。ピンクと言われたが間違いなく黄緑。苦心しつつ何とか完登。ややパンプした。 ルーフの水色を少し触る…

レスト日。 内容 帰宅途中に夕食。 エクササイズ、フォームエクササイズ。 20分強ジョギング。 プロテイン。 シャワーを浴びてからストレッチ。 肩甲骨のストレッチを増やした。クライミング入門本のストレッチなど。 改善点 肩甲骨のストレッチをすると肩背…

外岩日。 内容 帰ってきてからシャワー。 ストレッチ。 ストレッチポール。 改善点 肩甲骨の新しいストレッチを調べて取り入れる