昼前にジョギング、3kmほど。 暑さが危険。 駅前の整体に行く。 左右のバランスは問題なし。 左の膝が内側に入っている。左肩が少し落ちている。 骨盤が寝ている、程よく立っているのが良いらしい。 肩自体は柔らかい、背中の真ん中が硬く、肩甲骨がハの時に…

長期レスト１日目。 内容 エクササイズ フォームエクササイズ ジョギング 膝周りにちょっと疲れあり 柔軟 痛み・違和感 右手中指根本 軽く押すと痛む 右手薬指根本 強く押すと痛む 左手薬指第二関節 ほとんど痛みなし 振り返り なし。

良かったところ 走り慣れた。３キロは余裕。 エクササイズ、フォームエクササイズにより身体感覚は少し向上した感じがある。 柔軟性もほんの少しマシになった。 問題点 負荷が/高すぎる。日を追うごとに体が重くなっていった気がする。 指を再び痛めた。 ブ…

外岩ボルダリング。 内容 帰ってから何もせず。 振り返り 柔軟だけは忘れずに。

レスト日。 内容 夕方から エクササイズ フォームエクササイズ ２５分ほどジョギング 柔軟 振り返り なし。

レスト日。 内容 会社のイベント。 アルコールも入り、頭痛もあり何もできず。 振り返り なし。

ホームジム。 内容 静的ストレッチ 動的ストレッチ 垂壁適当トラバース 白９本 この段階から非常に体が重い。 C面端の水色に、５回と決めてトライ。完登できず。 A面、B面に新規で追加されたショートリーチ課題に挑戦、すべて完登。 ビルドアップをするほど…

レスト日。 内容 エクササイズ フォームエクササイズ 体が疲れ気味な上暑かったので走らず ご飯食べたあとに寝てしまった 振り返り フォームエクササイズの感覚が良くなってきた 柔軟！！

ホームジム。 内容 静的ストレッチ 動的ストレッチ 垂壁適当トラバース 白9本 自作黄色課題1本 C面端の水色にひたすら取り組んだ ビルトアップ、45454で4セット もう少し強度の高いあるいは手数の多いものを増やしたほうが良さそう 垂壁トラバース、奥の壁の…

レスト日。 内容 帰宅が遅い。 エクササイズ フォームエクササイズ 次の日になってからジョギング25分 そのまま寝た 振り返り 柔軟

ホームジム。 内容 家で静的ストレッチ。 ジムに行った後も静的ストレッチ。 動的ストレッチ 垂壁適当トラバース 白8本 Tさんの黄色ピンク課題を一撃 以降はC面端の水色、あと少し C面中央の課題もゴール取り飛び出しの感覚が出てきた 長い時間登りすぎたあ…

外岩。 内容 外岩から昼までに帰宅。 夜にエクササイズ、フォームエクササイズ。 おそらく柔軟。 振り返り いちばん大切なのは柔軟。 それを最優先に。

レスト日。 内容 忘れた。 エクササイズとフォームエクササイズはやったはず……。 振り返り 記録は翌日中につける。

ホームジム。 内容 静的ストレッチ。 動的ストレッチ。 垂壁適当にトラバース。 白８本。 自作課題作成、２本。ちょっと難しくなりすぎた。 C面真ん中の水色挑戦、黄色取りまでバラせた、ゴールが遠い。 ビルドアップ。ピンク黄色ピンク黄色ピンクの順がちょ…

レスト日。 内容 エクササイズ フォームエクササイズ ジョギング25分 ストレッチ 振り返り CFTと股関節ストレッチの新メニューの確認を急ぐ。

ホームジム。 内容 静的ストレッチ 動的ストレッチ 白8本、黄色2本 C面の水色、核心がかなり安定してきた。お腹をつけに行くように体を上げるのがポイント。 C面のもう一つの水色、前半部をバラしにかかる。 ビルドアップ、ピンク3本、黄色2本くらいの割合で…

レスト日。 内容 出勤なし、完全なレスト日。 何もせず。 振り返り せめてストレッチだけはする。

外岩。 内容 外岩帰りにジム、課題を作って適当に登った。 静的ストレッチ ストレッチポール 振り返り 特になし。

レスト日。 内容 朝に25分ほど走っただけ。 振り返り 夏に走る場合は早朝か夜にする。 エクササイズはともかく、ストレッチは忘れずに行う。

レスト日。 内容 エクササイズ フォームエクササイズ 荷物待ちで走りに行けず。 振り返り 走れない場合は、スクワットをする。

ホームジム。 内容 静的ストレッチ 動的ストレッチ 白8本 黄色1本 自作トレーニング用課題1本 自作黄緑くらいの課題をセッション、完登 C面水色、青ニョロ取りの進捗なし A面の水色などを触る ビルトアップ 静的ストレッチ ストレッチポール 自転車で帰宅 プ…

レスト日。 内容 寝不足だったがエクササイズ、フォームエクササイズ、ジョギング30分弱、プロテイン、シャワー浴びたあとにストレッチ。 動かしてみると案外体が動いた。 振り返り リビングでやったほうがいいのかもしれない。

ホームジム。（の定休日） 内容 定休日なのを忘れていて、たまたま入れてもらえた。 静的ストレッチ、動的ストレッチ、エクササイズを少し。 垂壁トラバース、白７本、自作黄色１本でアップ。 ピンク弱くらいの課題を１つ作った。 C面の水色に取り掛かる。青…

レスト日。 内容 二日酔いで体調悪い。 エクササイズ、フォームエクササイズで終わり。 柔軟を忘れた（その前に寝てしまった）。 振り返り 風呂上がりに柔軟と位置づけるより、柔軟→エクササイズ→フォームエクササイズの順のほうが忘れずに良いかもしれない。

レスト日。 内容 疲れがたまっていた。 夕方に静的ストレッチ、エクササイズ、フォームエクササイズ（時間不足ですべてできず）。 夜は飲み会。 振り返り 感覚が鈍くてもエクササイズ、フォームエクササイズは意味があるように感じる。 続ける。

外岩のあとホームジム。 内容 外岩のあとなのでストレッチなし。 アップで白を数本登ってC面の水色に取り掛かる。 ムーブを教わったので再現性画少し上がった。 その後は自分の作った課題を紹介などして終了。 帰って10分ほど走って、プロテイン。 振り返り …

ホームジム。 内容 静的ストレッチ少し、エクササイズ、動的ストレッチ。エクササイズを要所に入れたほうが、動かす感覚を思い出せて良さそう。特にキャットドッグ、ペンギンあたり。アップに白８本ほど。ビルドアップ用の黄色強課題を２本作る。これはちょ…

レスト日。 内容 やはり疲れ気味。 エクササイズ、フォームエクササイズ。 20分強ジョギング。ジョギングは最初辛いが後半は楽になる。 プロテイン。 シャワーを浴びてストレッチ。 肩の前の筋肉のストレッチのきかせ方がわかってきた。肩甲骨は逆に微妙にな…

ホームジム。 内容 残業のため一時間遅れ。 静的ストレッチ軽め、動的ストレッチ、白9本。 前に作った課題を改良できないか検討、とりあえず完成。 BC面の角にある水色に取り掛かる。ムーブはわかってバラし概ね完了。 ビルドアップでピンク（一部黄色）を行…

レスト日。 内容 体が疲れていた。寝付きが悪かった影響かもしれない。 エクササイズ、フォームエクササイズを時間をかけてやった。感覚にぶめ。 25分弱ジョギング。 シャワーを浴びてストレッチ。 振り返り フォームエクササイズを一度見直したほうが良い。…