一ヶ月ほどトレーニングを続けた振り返り

良かったところ

走り慣れた。３キロは余裕。

エクササイズ、フォームエクササイズにより身体感覚は少し向上した感じがある。

柔軟性もほんの少しマシになった。

問題点

負荷が/高すぎる。日を追うごとに体が重くなっていった気がする。

指を再び痛めた。

ブログをサボりがち。

改善点

負荷を減らす。ビルドアップｘ２は厳しい。登る時間も減らして指への負荷を減らす。

火曜　回復系・持久系メイン　１時間柔軟・アップ、１時間課題挑戦、３０分トラバース、３０分クールダウン、柔軟

木曜　持久系・瞬発系メイン　１時間柔軟・アップ、１時間課題挑戦、２０分ビルドアップ、３０分クールダウン、柔軟

課題挑戦は回数を５回と決めてそれ以上は行わない。（狙うメンタル向上、オンサイト力向上も兼ねて）

どこかに痛み、違和感があった場合、すぐレストを挟む。

レスト日はエクササイズ、フォームエクササイズ、ジョギングを行う。

痛みや不調に関する内容もブログに記載する。

回復中のレスト期間のトレーニング

エクササイズ、フォームエクササイズ、柔軟は毎日行う。

指ストレッチは１日２回、欠かさず行う。

痛みが引いてきたら伸筋のトレーニングを行っていく。

火曜、木曜は筋トレ（腹筋ローラー、腕立て、背筋（要検討）を行う。

しばらくは疲れを抜くために、レストを重視する。

追記

動画で知った指の回復方法を試していく。

背筋の硬さが問題か？

ストレッチポールも欠かさず行う。