レスト日。 内容 朝一番に30分弱ジョギング。 プロテイン。 シャワー。 ストレッチ。（疲れていた） 夕食前にエクササイズ。 フォームエクササイズを一通り。 改善点 肩甲骨と股関節の動作の感覚が鈍い。 要するに硬いところだ。 肩甲骨と股関節のストレッチ…

レスト日。 内容 帰宅後にエクササイズ。 加えてフォームエクササイズを少し。 走りに行こうと思いつつも、左脇腹が深呼吸すると痛い系の痛みが取れず、ワイドスクワットに変更。 手を上げてワイドスクワットを２０回ｘ４。 改善点 フォームエクササイズに真…

ホームジムにて。 静的ストレッチ各種を１つ混ぜた後、動的ストレッチ。 垂壁トラバース１本の後、白８本、黄色２本、前回自作した黄色（ルーフ）でアップ完了。 動的ストレッチは効果が少しわかってきたような……来ていないような。 垂壁トラバースは欲しい…

非常に疲れていた。 結局お酒を飲んで寝落ちした。 トレーニング強度の問題ではなくて、寝不足が原因。

まずは三日坊主にならないように。 三ヶ月継続してみる。 19:30にジムに車で到着。 動的ストレッチ５種類から。 アップに白１０本、黄色２本。 アップ時に上半身の動きが悪いので動的ストレッチを増やすか、上半身の静的ストレッチを入れたほうが良さそう。 …