08（日）

ホームジム。内容レストのつもりだったが暇だったので登った。あまり良くない。静的ストレッチ、白６本ほど。その後は黄色～ピンクくらいの課題を作って登ってを繰り返した。カチ、スローパーを使い、正対で登るような課題ばかりを作った。トレーニン…

2018/07/07（土）

ホームジム。内容家でシャワーを浴びてストレッチ、ジムで動的ストレッチ。垂壁トラバース、白７本。子供が多くアップがあまりできず。 Kさんのルーフ課題のセッションを一撃。（意外）黄色～ピンクくらい？ルーフ水色に取り掛かる。核心部を練習再確認…

ホームジム。内容軽く静的ストレッチ、動的ストレッチ。垂壁が埋まっていたのでサブ璧で２０手ほどトラバース。白１０本。この時点で非常に体が重かった。ピンク２本。 Tさんの黄緑ぐらいという課題に取り組むもあまり気も手数も進まず。ルーフの水色…

レスト日。内容精神的に疲れて焼き肉食べて酒を一杯飲んで寝落ちした。焼き肉は副菜一つにタン、カルビ、ロースで十分だった。後悔。改善点せめてストレッチだけでもやる。

ホームジム。内容軽く静的ストレッチのあと動的ストレッチ。垂壁トラバース、白9本、黄色1本、ピンク1本。足感が良かった。 Tさんの課題に取り組む。ピンクと言われたが間違いなく黄緑。苦心しつつ何とか完登。ややパンプした。ルーフの水色を少し触る…

レスト日。内容帰宅途中に夕食。エクササイズ、フォームエクササイズ。 20分強ジョギング。プロテイン。シャワーを浴びてからストレッチ。肩甲骨のストレッチを増やした。クライミング入門本のストレッチなど。改善点肩甲骨のストレッチをすると肩背…

外岩日。内容帰ってきてからシャワー。ストレッチ。ストレッチポール。改善点肩甲骨の新しいストレッチを調べて取り入れる

レスト日。内容朝一番に30分弱ジョギング。プロテイン。シャワー。ストレッチ。（疲れていた）夕食前にエクササイズ。フォームエクササイズを一通り。改善点肩甲骨と股関節の動作の感覚が鈍い。要するに硬いところだ。肩甲骨と股関節のストレッチ…

レスト日。内容帰宅後にエクササイズ。加えてフォームエクササイズを少し。走りに行こうと思いつつも、左脇腹が深呼吸すると痛い系の痛みが取れず、ワイドスクワットに変更。手を上げてワイドスクワットを２０回ｘ４。改善点フォームエクササイズに真…

ホームジムにて。静的ストレッチ各種を１つ混ぜた後、動的ストレッチ。垂壁トラバース１本の後、白８本、黄色２本、前回自作した黄色（ルーフ）でアップ完了。動的ストレッチは効果が少しわかってきたような……来ていないような。垂壁トラバースは欲しい…

非常に疲れていた。結局お酒を飲んで寝落ちした。トレーニング強度の問題ではなくて、寝不足が原因。

まずは三日坊主にならないように。三ヶ月継続してみる。 19:30にジムに車で到着。動的ストレッチ５種類から。アップに白１０本、黄色２本。アップ時に上半身の動きが悪いので動的ストレッチを増やすか、上半身の静的ストレッチを入れたほうが良さそう。 …